Qu’est-ce que la VMA ?
La VMA signifie Vitesse Maximale Aérobie. C’est la vitesse atteinte par un coureur lorsque sa consommation d’oxygène est maximale pendant l’effort.
Elle représente l’allure maximale qu’un coureur peut tenir pendant environ 5 à 6 minutes sans que son organisme soit capable d’augmenter davantage sa consommation d’oxygène.
À retenir : la VMA correspond à la puissance du moteur du coureur, exprimée en km/h.
Elle ne doit pas être confondue avec la vitesse de sprint maximale.
Pourquoi est-ce important ?
Pour les efforts plus longs, on peut maintenir un certain pourcentage de sa VMA :
- Environ 90 % de VMA sur un 10 km
- 85 % sur un semi-marathon
- 80 % sur un marathon
En améliorant sa VMA et sa capacité à courir à des allures proches de cette vitesse, on améliore donc ses performances sur les longues distances.
Tester sa VMA : pour suivre sa progression
Il est conseillé de tester sa VMA plusieurs fois par an afin d’évaluer ses progrès et d’adapter ses entraînements.
Il existe plusieurs tests pour mesurer la VMA :
En résumé
La VMA est une mesure clé pour progresser en course à pied. Elle permet d’individualiser les allures d’entraînement, d’améliorer l’endurance, et d’évaluer les progrès.
Tester, s’entraîner, progresser.