Plans d'entraînements
3 plans d'entraînements Rev7
Semi marathon
Prépare-toi à courir le Semi avec un plan structuré et adapté à REV7.
✅ Les séances sont intégrées aux entraînements club (onglet vert)
➕ Une 4ᵉ séance facultative est proposée chaque semaine
❓ En cas de doute, n’hésite pas à poser tes questions avant ou après les séances
Objectif : progresser en douceur, sans pression, en gardant du plaisir !
Marathon
Voici le plan pour affronter le Marathon avec sérénité.
🌀 Progressivité : augmente les charges en douceur
📆 Régularité et fréquence priment sur la performance
🚫 Pas de surenchère sur les temps ou allures
🏋️♂️ Renforcement musculaire indispensable pour éviter les blessures
🥤 Entraîne-toi à t’hydrater et te ravitailler pendant les longues sorties
🧘 Respecte les séances de relâchement et écoute ton corps
On ne court pas pour être en forme, on se met en forme pour pouvoir courir.
Renforcement musculaire
Complète ton entraînement avec une routine simple, efficace et accessible à tous.
🏃 La course est un effort répétitif qui sollicite surtout les jambes
📉 Sans renforcement, des déséquilibres musculaires apparaissent
⚠️ Trop solliciter certains groupes peut mener à des blessures
🕒 Pas besoin de beaucoup de temps :
→ 2 séances de 20 minutes par semaine suffisent
📱 Moins de scroll, plus de gainage : ton corps te dira merci 😉
« Pas le temps » ? Commence par 20 minutes. Tu en es capable.