Correspondance entre % de FC Max et % de VMA
Une relation… mais pas si simple
Il existe bien une relation entre la fréquence cardiaque maximale (FC max) et la vitesse maximale aérobie (VMA). Mais cette relation n’est pas aussi évidente qu’on pourrait le penser.
Pourquoi cette complexité ?
- La FC max est le rythme cardiaque maximal qu’un individu peut atteindre.
- La VMA correspond à la vitesse à laquelle on atteint sa consommation maximale d’oxygène (VO₂ max).
En théorie, au bout d’environ 3 minutes d’effort à VMA, on atteint la FC max.
Mais dans la pratique, la correspondance entre %VMA et %FCM varie selon les individus.
Ce qu’il faut retenir
- La fréquence cardiaque n’est pas une mesure de puissance, mais un indicateur de l’activité du cœur.
- Ce qui compte vraiment pour l’évaluation de l’effort, c’est le débit cardiaque :
Débit cardiaque = volume d’éjection systolique × fréquence cardiaque
👉 Donc plus le cœur éjecte de sang à chaque battement, moins il a besoin de battre vite.
Tableau de correspondance : VMA ↔ FC Max
| % de VMA | % de FC Max |
|---|---|
| 90 % – 100 % | 95 % – 100 % |
| 85 % – 90 % | 90 % – 95 % |
| 80 % – 85 % | 85 % – 90 % |
| 75 % – 80 % | 80 % – 85 % |
| 70 % – 75 % | 75 % – 80 % |
| 65 % – 70 % | 55 % – 70 % |
ℹ️ Ces données sont des ordres de grandeur. Elles peuvent varier selon l’âge, le niveau d’entraînement, la génétique, etc.
À propos du volume d’éjection systolique (VES)
Le volume d’éjection systolique (VES) est la quantité de sang éjectée par le cœur à chaque battement.
Il est généralement exprimé en millilitres (ml).
